Dzień 6 - 21 październik Niedziela. Chyba 1szy w zyciu trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 [...]
NIEDZIELA, 1.12.2013r DT Ostatecznie trening udało mi się zrobić w niedzielę rano. W MC regres. Udało mi się ustawić tak, aby widzieć się bokiem w lustrze i wolałam powalczyć z mniejszym obciążeniem, ale poprawną techniką - przy 55kg, jeśli mocno się nie pilnuję, zaczynają zaokrąglać mi się plecy. Poza tym właściwie ok, na koniec 5 interwałów [...]
Dzisiaj spotkanie z markiem i trening na siłowni w Jaworze :-D. Do Jawora dojechałem po 10:00. Pojechaliśmy z Markiem na siłownie, tam kawka chwila rozmowy i potem trening. Robiłem dokładnie to co Marek tylko z mniejszymi ciężarami ;-), ciężar jakim On ćwiczy jest poza moim zasięgiem %-), przynajmniej na razie ;-). Świetna atmosfera, bardzo [...]
Na początek na siłownię wybierz sobie jeden z poniższeych treningów obwodowych: Może się zdarzyć, że będzie tłok i kolejki do maszyn, wtedy amieniasz kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu OGÓLNE ZASADY: [...]
Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]
Wypiski dalej nie systematyczne, ale teraz mniej więcej opiszę jak to wyglądało od poniedziałku. Miałem zacząć chodzić na siłownię od 7 stycznia, gdyż wizyta rodziców na weekend nie bardzo umożliwi się wyrwanie z domu. Jednak jakaś mała mobilizacja pozwoliła być 30 grudnia, 31 grudnia oraz 2 stycznia. Treningi weszły nawet okej, chociaż powoli [...]
02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]
"Trenuj ciężko, ale na siłownie wracaj dopiero wtedy, kiedy będziesz silniejszy. Znaczy to, że powinieneś poczekać, aż nastąpi tzw. nadkompensacja- może to trwać 3 dni, czasem jednak potrzeba nawet 10 dni od momentu wykonania danego ćwiczenia." Czyli jeżeli trenuje 3x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu sporty walki. I chodzę na siłownie nieraz [...]
Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]
No dobrze, czas na małe podsumowanie :-) Nie musicie czytać wypocin ;-) Dzisiejsze wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6812c6c4880a47dfb2e4bb6de2107e0e.JPG Dieta Jestem z siebie niesamowicie dumna, że udało mi się przetrwać pierwsze dwa dni i nie pieprznąć diety w kąt!8-) Bo ja taki leń jestem, wszystko zawsze po linii najmniejszego oporu, jak [...]
No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]
W wyciskaniu i innych ćwiczeniach wliczasz ciężar sztangi? Zaj**iste stojaki :)) Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze . Wliczam. Te cienkie, nowego typu (takie jak na filmikach) liczę po 10kg, a na siłowni na której zwykle ćwiczę 14kg łamana i 20kg prosta olimpijska. Tych "stojaków" używaliśmy już kilkanaście razy i nigdy się nie [...]
[...] jestem w tym totalnie zielony. jestem normalniej budowy ciała mam 1,79m wzrostu i ważę około 70kg. Czytałem, że przez pierwsze pół roku cwiczyć tzw. FBW ale jakie dokładnie cwiczenia składają się na to, to juz nie mam pojęcia. Na siłownie będę chodził w poniedziałek, środa, piątek. Co do diety wiem tyle, żeby jeść dużo białka tj. jajka, ryby, [...]
14.12.2012 Dzień treningowy Menu: http://img90.imageshack.us/img90/8535/dieta20121214.png Trening: http://img853.imageshack.us/img853/4752/treningi14122012.png Opis Menu: Brakło szynki z kury, poszła z wieprza :). Reszta zgodnie z założeniem dietetyka. Trening: Rozgrzewka - 10 min poszło w tempie 9,84 km/h Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]
28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej więcej odpowiada [...]
I znów kłopoty z usypianiem, starałem się wczoraj wyluzować nie myśleć ale 1,5 godziny gdzię około zasypiałem, no ale grunt że nie 2/3:). Dobra co do treningu siłowego to chyba jednak zacznę chodzić na siłownie od Poniedziałku 09.03.2009r. Koło mnie jest jedna ale jest tam mało sprzętu, troche dalej druga i ze sprzętem jest lepiej ale opłaty [...]
Anka-155, ja interesuję się sportem od kiedy pamiętam, zaczęło się od w-f w szkole + dodatkowe zajęcia sportowe, co zapewne rozwijało moją sylwetkę, siłę. W wieku 17 -18 lat gdy mój metabolizm troszkę się osłabił, zauważyłam, że muszę trochę więcej poświęcać na ćwiczenia, bo odkłada mi się tłuszczyk, a ja lubię być fit. W szkole średniej w-f [...]
Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]
Nie wiem, czy to jest właściwy wątek na moje wątpliwości, ale nie wiem gdzie indziej...:) A chodzi mi o to, że powtarza się tu i na forum w ogóle zdanie, że kobietom bardzo trudno zbudować masę i "rozrosnąć" mięśnie... Nie wiem czy ze mną jest coś nie tak, czy może powinnam się zacząć martwić, albo nawet badać, ale ja właśnie ze zbyt [...]